Uni ja ruudut

Kahdesta paikasta poimittuja univinkkejä

Uniohjeita löytyy monelta foorumilta. Kokosin tähän Hintsan neuvot unen järkevöittämiseen sekä koululääketiedettä edustavan terveyskirjaston unettomuusohjeet. Hintsa kiteytti uniohjeensa viiteen kohtaan, jotka tuntuvat järkeviltä ja ehkä myös realistisilta. Keskeistä niissä ovat vuorokausirytmi ja häiritsevien tekijöiden minimointi. Terveyskirjaston artikkeli antaa neuvoja vähän laajemmin.  Ne on suunnattu erityisesti unettomuudesta kärsiville. Valikoidusti niistä voi olla hyötyä muillekin. Vinkkejä järkevään aikuisten ruutujen käyttöön en löytänyt… Kertoo ehkä jotain vallitsevasta tilanteesta.

Hintsan uniohjeet:

  1. Kunnioita unentarvettasi: Saatamme uskotella itsellemme, ettemme tarvitse suositeltua 8:aa tuntia unta. Suurin osa kuitenkin voi parhaiten näin pitkillä unilla.
  1. Vältä valoa illalla: Valo lisää virkeyttä. Erityisen tehokas piristäjä on sininen valo.
  1. Pimennä näytöt ajoissa: Erityisesti sinisen valon takia. Myös sisältö saattaa jäädä pyörimään päähän.
  1. Rajoita kofeiinin ja alkoholin käyttöä: Kofeiini piristää. Alkoholi huonontaa unta.
  1. Mene nukkumaan aina samaan aikaan: Nukkumaanmenon vaihteluvälin kannattaisi olla vain puoli tuntia.

Näistä voi lukea laajemmin Hintsan kirjasta.

Erityisinä haasteina itsellä ovat riittävän unen saaminen, ruudut ja säännöllinen nukkumaanmeno. Niihin olisi tarkoitus nyt satsata.

Sänky_kutsuu

Terveyskirjaston unettomuus artikkelissa on monipuolisesti vinkkejä unen parantamiseen. Niiden avulla voi peilata omia tottumuksiaan. Niistä voi poimia joitain itselleen sopivia. Näistä puhutaan ihan vastaanotoillakin.

Keinoja unettomuuden hillintään:

  • Hiilihydraattipitoinen ateria ennen nukkumaanmenoa
  • Alkoholin ja kofeiinin välttäminen ennen nukkumaanmenoa
  • Alkuillasta kevyt liikunta
  • Viileä ja rauhallinen makuuhuone
  • Lämpimät sukat
  • Vuoteeseen vasta kun on väsynyt
  • Seksi voi helpottaa nukahtamista
  • Jokailtainen “rituaali” esim. lämmin suihku tai kylpy
  • Television katsomisen ja lukemisen välttäminen sängyssä
  • Rauhoittava musiikki voi auttaa rentoutumaan
  • Puolison kuorsaukseen tai häiritsevä liikehdintä voivat auttaa korvatulpat tai nukkuminen eri huoneessa
  • Jos kivut häiritsevät unta voi särkylääkkeet parantaa unta
  • Nouseminen aamulla aina samaan aikaan
  • Päiväunien välttäminen

Osa näistä oli erityisesti unettomille suunnattuja. Itse poimin näistä muutaman ajankohtaiselta tuntuvan. Artikkelista voi lukea perusteluja ja taustaa. Ehkä näistä löytyy sinullekin joitain hyviä pointteja. Huomenna paljastan, mitkä pääsivät mukaan unikokeiluviikkoihini.

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s