Uni ja ruudut

#Unijaruudut-kokeilu — rento menestys

#Unijaruudut-kokeilu oli odotettua positiivisempi. Illan ruuduttomuus yhdistettynä säännölliseen vuorokausirytmiin paransi nukahtamista yllättävästikin. Aamuherääminen ei ollut vieläkään herkkua, mutta väsymys ei painanut päivällä liian kovasti. Kokeilut menivät rennolla meiningillä, mutta toteutuivat tarpeeksi muutosten huomaamiseksi. Päätimme, että jatkamme samoilla linjoilla.

Näin testaukset onnistuivat:

1. Säännöllinen ilta- ja aamurytmi
* Ruudut kiinni 20.30 – onnistui aika hyvin
* Iltatoimet 22 – Tähän ehdittiin 1/3 illoista
* Sänkyyn 22.15 – venyi usein, mutta onnistui myös välillä
* Valot pois 22.45 – klo. 23 valot pois onnistui lähes joka ilta
* Herätys 7 – herätys toteutui noin kl 7-7.30 käytännössä joka aamu

2. Säännölliset iltarutiinit
* Lasten nukutusten jälkeen iltatee. – Vanhemman läsnäoloa tarvittiin yli puolena iltoina kl 22 asti, joten yhteinen iltatee onnistui vain 2 kertaa.
* Valot himmeämmiksi – tätä ei tullut erityisemmin ajateltua
* Sängyssä lukeminen tai juttelu – Ruuduttomuuden ja rytmin takia tämä onnistui ihan eri tavalla kuin aikaisemmin.

3. Nukkumisolosuhteet
* Makuuhuoneen lämpötilan pitäminen viileämpänä – onnistui yllättävänkin hyvin
* Puhtaat lakanat vähän useammin – alun jälkeen ei vaatinut toimenpiteitä

4. Ruudut
* Ruutujen välttäminen kl 20.30 jälkeen – Joitain “tärkeitä” poikkeuksia lukuunottamatta onnistui hyvin.
* 1 ruuduton päivä viikossa – Onnistui vain kerran, mutta oli mielenkiintoinen kokemus. Tavoitteena pyrkiä tähän uudestaankin.
* Ruutujen käytön tietoinen seuraaminen – Onnistui kevyesti.
* Herääminen aamulla hoitamaan “pakolliset ruutuhommat” iltahommien sijaan – Ei tapahtunut kertaakaan.
* Mailien tarkistus pari kertaa viikossa riittää. – Ruuduttomuuden takia toteutui aika lailla ajattelematta.

Iltakauneuden_heijastus

Suurimman eron huomasin fiiliksessä sänkyyn mentyä. Lukiessa alkoi väsymys mukavasti painaa ja uni tuli lähes joka ilta selvästi paremmin kuin keskivertoiltoina koko alkuvuonna. Aiemmin ei sellaista mukavaa iltaraukeutta ole ollut. Ajattelisin, että yhdistelmä säännöllinen vuorokausirytmi, iltarutiinit ja piristävien ruutujen välttäminen vaikuttivat tähän.

Päivällä väsymys ei ole painanut liian pahasti. Toisaalta kuopus alkoi nukkua paremmin yöimetysten poisjätön myötä. Niinpä en päiväfiiliksen perusteella osaa varmasti sanoa, onko kokeilulla itsessään ollut suurta vaikutusta. Uskoisin kuitenkin.

Ruutujen vähentäminen on ollut sekä hankalaa että hyvä. Välillä olen kl 21 muistanut jonkun hyvin tärkeän viestin, johon olen sitten vastannut. Jonkun verran juttuja on jäänyt tekemättä kokonaan, mikä on välillä harmittanut. Ylipäätään ruututoiminnan tiedostaminen ja ruuduton päivä ovat kutenkin olleet positiiviset.

IMG_7967.JPG

Olin vähän pessimistisesti ajatellut, että hyvä fiilis tulee ehkä “suoriutumisesta” eikä niinkään oikeasti oman olotilan tuntuvasta paranemisesta. Näin ollut usein liikunnan kanssa tähän asti. Pitää vaan uskoa, että tämä on “good for you”. Sain kuitenkin positiiviseksi yllätyksekseni todeta, että itsellä eron huomasi. Tietenkään ei voi aivan varmasti sanoa, mikä kaikki on todella kokeiluiden ansiota.

Tässä tiivistettynä kokeilujakson toteutuminen ja tulokset. Palaan useampiin juttuihin vielä tarkemmin erillisissä postauksissa. #Unijaruudut siis jatkuu, ja kerron ensi kuun lopulla, miten näiden kanssa tilanne etenee.

Makuuhuoneen rauha

 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s